단백질 다이어트 방법(식단짜기)과 효과

단백질 다이어트 방법과 효과 알아보기

다이어트를 하기 위해 무작정 굶거나 지나친 운동하는 것은 오히려 몸을 상하게 합니다. 많은 분들이 효과를 봤던 다이어트 방법 중 하나인 단백질 다이어트 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다.

단백질 다이어트 방법

단백질 다이어트란 섭취하는 음식 중 탄수화물과 지방을 줄이는 방법입니다. 우리는 주식이 쌀입니다. 쌀과 밀에 포함되어 있는 탄수화물은 몸 속에서 당으로 변환됩니다. 이로 인해 살이 찌는 것도 있고 탄수화물 섭취시 인슐린 과다 분비로 지방세포를 분해해주는 지방산 분비가 줄어들어서 지방이 축적되기도 합니다.

이 때문에 탄수화물보다 단백질 섭취를 늘리는 다이어트 방법입니다.

단백질 다이어트 식단짜기

단백질을 위주로 한 식단을 위해 프로틴 바를 만들어드시는 분들 많은데요. 가장 잘 알려진 것이 닭가슴살을 주로 먹는 것입니다. 물론 맛은 없습니다. 얼마나 맛있게 조리해서 먹는게 관건일 거 같은데 개인적으로는 살코기 위주의 고기 요리도 좋은 듯 합니다. 비용이 부담이긴 하지만 살 뺀다고 다른데 돈 쓰는 것보단 나을 것입니다.

닭가슴살만 고집할 필요도 없습니다. 콩이나 달걀 같은 음식들도 있습니다. 아래 칼로리 낮은 음식 관련 글을 참고해 보세요.

단백질 다이어트 효과

저는 단백질 다이어트로 2주째부터 효과가 나타났습니다. 먹는 양을 줄이지 않았는데도 몸무게와 뱃살이 급격히 내려가는게 보였습니다. 좋아하는 빵을 못 먹는게 조금 힘들었지만 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것은 살을 빼는데 특효가 있었기에 버틸 수 있었습니다.

단백질 식단 뿐 아니라 칼로리 낮은 음식도 한번 같이 알아보세요.

칼로리 낮은 음식